锻炼、锻炼、训练——我们说的都不一样,但我们的意思是一样的:不同类型的体育锻炼以保持健康、苗条和健康。无论是跑步、练习运动还是去健身房,活跃起来对每个人,无论年龄大小,都非常有益。但是,有些人确实把自己推得太远了,最终受伤了。在这篇文章中,顶级脊医解释了过度锻炼的风险。





您附近的脊骨疗法办公室





你能锻炼得太多吗?

你到处都能听见:你必须突破极限,走出舒适区,更加努力地训练。在某种程度上,这是个好建议。当你第一次开始锻炼时,你会很快感到疲倦,因为你的肌肉不习惯做那么多的努力。







然而,即使是职业运动员也知道每个人都有极限。在教练的协助下,他们知道要在没有受伤风险的情况下达到最佳表现需要多长时间和艰苦的训练。独自锻炼的人没有私人教练的好处,除非在健身房,你必须为个性化的日常训练支付额外费用。







遵循在线训练指南和自己的直觉(并不总是准确的),许多人最终需要脊椎疗法治疗各种伤害,包括慢性疼痛和脊柱错位。这就是为什么许多脊医详细解释过度锻炼的风险的原因。









你如何识别太努力锻炼的迹象?

训练或长途慢跑后感到疲倦是正常的。但是,以下症状表明你把自己推得太远了,你需要放慢脚步:









1。你会经历持续的肌肉酸痛

当你开始锻炼时,肌肉酸痛是一个好兆头。你正在锻炼肌肉,它们变得更强壮和更灵活。但是,如果你在日常锻炼后的几天内持续出现肌肉酸痛,这不是一个好兆头。







你的肌肉会被过度使用,实际上正在出现微撕裂,这使它们不那么强壮,更容易受伤(包括腿部隔室综合症,一种非常严重的疾病)。









2。你已经疲劳了好几天

当脊医向患者解释过度运动的风险时,他们通常从这种症状开始。做对了,锻炼应该会让你精神焕发活力。相反,如果你在锻炼后感到精力消耗,那么你的身体就会告诉你你运动过多。







努力的韧性是随着时间的推移而建立的。尽管你经常训练,但总有一段时间你会达到最佳表现,你无法进一步推动自己的身体。在经验丰富的脊医的帮助下,你可以了解你的身体是如何运作的,它的局限性是什么。









3。食欲增加或降低

过度运动的另一个风险是食欲的显著变化。有些人觉得,即使吃了一顿饱饭,他们也从未感到满足。其他人发现自己吃的越来越少。这些问题对你来说都不是正常或健康的。







随着时间的推移,食欲问题会使你的身体进一步失衡。正如任何脊医都能告诉你的那样,这会导致进一步的健康问题,因为我们体内的一切都是相互关联的。你可能容易受伤并出现消化问题。所有这些都可以通过知道要运动多少来预防。









4。你开始患失眠

当脊医解释过度运动的风险时,他们特别重视这种症状。长时间睡眠不足会导致危及生命的健康问题,包括心脏病。







正确进行锻炼实际上应该可以帮助你睡得更好,而不是更糟。









5。免疫系统减弱

最后,当脊医解释过度锻炼的风险时,他们会重点关注出现免疫问题的危险。过度运动带来的压力会破坏你体内的整体平衡,使你的免疫系统对感染的反应变慢。







脊骨疗法可以帮助每个人过上更健康、更积极的生活。如果你觉得锻炼对你造成的伤害大于好处,那么你的锻炼可能太辛苦了。在我们的在线目录中找到您附近的脊医并立即预约您的第一个预约!









发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。必填字段标有 *