경추 통증을 치료하는 5 가지 팁

자궁 경부 통증 치료 방법 5 가지 팁

1.먼저 무릎 아래에 베개를 대고 다른 베개는 머리를 받치고 등을 대고 누워 보세요.



무릎 아래에 베개를 대고 다른 베개가 머리를 받치고 누워 있으면 쉽게 시작할 수 있습니다.이렇게 하면 허리에 가해지는압력이 줄어들고 근육이 이완됩니다.작은 말아 올린 수건을 목 아래에 두어 추가 지지력을 받을 수도 있습니다.만성적인통증이 있는 경우, 몇 분부터 시작하다가 점점 더 견딜 수 있게 되면 시간을 늘려가세요.기분이 좋으면 최소 5분 이상여기에 머무르세요.심호흡을 하고 스트레칭을 하면서 긴장을 푸는 것을 잊지 마세요.

2.하루에 여러 번, 한 번에 20분 동안 목에 아이스팩을 대십시오.



목에 부상을 입었다면 붓기를 줄이는 방법이 궁금할 수 있습니다.효과적인 방법 중 하나는 하루에 여러 번, 한 번에 20분동안 얼음찜질을 하는 것입니다.얼음은 혈관을 수축시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.동상을 피하려면 얇은 수건으로아이스팩을 싸고 피부가 저리기 시작하면 아이스팩 사용을 중단하는 것이 중요합니다.또한 48시간 후에는 열을 가해 혈액순환을 개선하고 치유를 촉진해야 합니다.낮은 온도로 설정한 히팅 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕이나 샤워를 하여 열을 가할수 있습니다.탈수를 예방하기 위해 수분을 충분히 섭취하고, 비정상적인 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것을 잊지마세요.적절하게 관리하면 목이 합병증 없이 빠르게 치유될

3.처음 며칠 후에는 얼음 대신 열을 사용하거나, 낮은 온도로 설정한 온열 패드를 사용하거나, 따뜻한 목욕을해보세요.



부상 후에는 가능한 한 빨리 붓기를 줄이는 것이 중요합니다.이를 위해서는 얼음이 일반적으로 사용되는 방법이지만 열을사용하는 것도 효과적일 수 있습니다.처음 며칠 후에는 얼음 대신 열을 사용하거나, 낮은 온도로 설정한 온열 패드를사용하거나, 따뜻한 목욕을 해보세요.열은 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 치유 과정을 가속화할 수 있습니다.한 번에 20분이상 열을 사용하지 말고 피부가 화상을 입지 않도록 하는 것이 중요합니다.얼음과 마찬가지로 피부에 직접 열을 가해서는 안됩니다.바르기 전에 항상 수건으로 싸십시오.

4.목 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지하여 긴장을 풀고 해당 부위로의 혈류를 증가시킵니다.



목의 긴장을 풀 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지하는 것입니다.이렇게 하면 근육의긴장을 풀고 해당 부위로 가는 혈류량을 늘리는 데 도움이 됩니다.어깨에 손을 대고 머리를 시계 방향으로 천천히 돌리면됩니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 반복하세요.머리를 좌우로 기울이거나 귀에서 귀로 기울여 볼 수도 있습니다.더 강도높은 마사지를 받으려면 손가락으로 척추 양쪽 근육에 압력을 가할 수 있습니다.무리하게 사용하면 근육이 더 악화될 수있으므로 주의하세요.목의 긴장이 심하거나 두통이나 현기증이 동반되는 경우에는 의사나 다른 의료 전문가에게 치료를 받는것이 가장 좋습니다

5.통증이 심하거나 일주일 이상 지속되거나 팔이나 다리의 저림 또는 쇠약과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 의사의진찰을 받으십시오.



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목에 통증이 있으면 위에서 언급한 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.이러한 방법을 시도한 후에도 통증이 사라지지않는다면, 온라인 주소록에서 가까운 카이로프랙틱 의사를 찾아 예약하세요!저희 전문가 팀이 통증을 완화하고 일상 생활로돌아갈 수 있도록 도와드릴 수 있습니다